プロテインの正しい飲み方と選び方を解説！安くて美味しいプロテインを大公開！

こんにちはたくやんです!

今回はプロテインについて紹介していきたいと思います!

それでは〜れっつらごー∠( ’ω’ )／

プロテインの種類
プロテインの飲むタイミング
おすすめのメーカー

をお伝えしたいと思います🙆‍♂️
初回購入時にお安くなる招待コードもお知らせしていますので
ぜひ最後までご覧ください！

プロテインの種類

皆さんプロテインを買うときどのような基準で選んでいますか？

・値段
・パフォーマンスのみ
・コスト&パフォーマンス
・産地（海外製、国内製）
・味の種類数
・飲みやすさ
・溶けやすさ

さまざまかと思いますが、

実はプロテインには種類があって
精製方法に違いがるため
飲み方が異なってくることは皆さんご存知でしょうか？

もしご自身で選んだプロテインと
あなたの飲み方の相性が悪ければ
最大限の効果を発揮してくれません！

そのためまずはどのようなものがあるのか学んでおきましょう💪💪

プロテインは主に牛乳を原料としていますが
牛乳に含まれるタンパク質は約3.5％程度で
その中でも20％がホエイ、80％がカゼインと分類されています。

牛乳から脂肪分や凝縮された成分を取り除いた上澄み液のことで、
ヨーグルトの上にできる薄い液体にもホエイが多く含まれています🙆‍♂️
脂肪分が取り除かれていることからもカロリーが低いことも特徴です！
吸収が早くトレーニング時に摂取するのに最適💪

一般にはチーズやヨーグルトの固形部分にを作るための
乳固形分と呼ばれる成分の構成成分でもあります🙆‍♂️
ホエイとは違い水に溶けにくいため吸収が遅いことが特徴です！
睡眠前や寝起きで摂取するのに最適💪

この2種類を使い分けることで寝ている間にも筋肉の生成が行われていることになります！

一般的には筋トレ後30分がゴールデンタイムと言われていますが本当にそうでしょうか？＜＞br・
薬学部でも学ぶ、投与経路によって最高血中濃度到達時間に差が出るように
理論上の飲むタイミングと実際に飲むべきタイミングは異なっています🥺🥺🥺

そもそも筋トレをするとき皆さんは必ず
「疲れますよね？」
疲れずに終わるという方は強度が足りていません。

疲れるということは筋肉が消費されている証拠でもあります。
つ・ま・り
筋トレ中にも筋肉は消費され、それと同時に筋肉の再合成が始まっているのです！！！！

でも、再合成は血中に筋肉の元となるアミノ酸がなければできませんよね？
ということは本当に筋トレ後30分にプロテインを飲むことが良いのでしょうか？？？

ここまで言えばわかりますよね

そうです、筋トレ後30分では遅いのです。。。

ではいつ飲めばいいか？
筋トレ前30分です。

僕自身飲むタイミングを変えたことで
効果の違いを感じています。
水分補給&エネルギー補給をしたことで強度をあげられたことにも起因すると思いますが
少なからず筋トレ前に飲みだしてからの方が
筋肉の付くスピードはやはいと感じています。

上記はトレーニング時に飲む時のお話をしましたが、
現在僕は

①起床時
②トレーニング前30分
③大会などでかなり疲労した日は寝る前

の計3回飲んでいます。

夜ご飯から朝ごはんまでの時間が最も時間感覚が空いていると思いますそのため、エネルギーが枯渇して筋肉が血糖維持に使われ始めてしまいます。