ファスティングの正しいやり方と注意点を実体験に基づいて解説！

こんにちはたくやんです✌(´>ω<｀)✌

今回は【ファスティング】について紹介していきたいと思います!

それでは〜れっつらごー∠( ’ω’ )／

よく耳にすると思います、ファスティングですが
いわゆる断食のことを指します!
しかし、完全に食べ飲みを断つ訳ではなく
実際には酵素ドリンクというジュースのようなものを飲みながら過ごします👌

この記事では

をお伝えしようと思います！

ファスティングの5大効果

正直、1番びっくりしたのはこれです！
基本的に僕は朝が弱くて寝起きの機嫌がMAX悪いのですが
スムーズにベッドから出れて朝の支度を始めることができました。

これは好転反応といって一時的に肌が荒れた後、
一気に綺麗になる現象が来ます！
僕の場合は肌荒れがなく少しハリが出たような感じでした😳

< なんといってもファスティング中は食事を取らず酵素ドリンクを飲むため
腸内環境が一気に良くなり免疫力が上がります！

ファスティング中は1日の総カロリーが100をkcalを切りますので
自ずと痩せます。
もちろん脂肪だけでなく毒素が出ることや水分が抜けることにも起因しますが
僕は約10日間で2.5kgの減量をすることができました。

普段の食事を塩分を取りすぎていたんでしょうね…
顔がかなりシュッとしました😂

ファスティングのやり方

まず、ファスティングは諸説ありますが10〜15日程度の日程を組み半年〜1年に1回程度行うと良いとされています！
あまり短期間で複数回や長期間やりすぎると筋肉量が低下し基礎代謝が下がることや体温低下2つがなる可能性があります！

そしていきなり断食を行うのはNGで
例えば夜ご飯にお肉を食べて翌日から断食しても
胃腸の消化モードが続いており狙った効果が得られない可能性があります。
そのため、

準備期間 3日間

この期間で腸が消化モードから休息モードに切り替わるようにしていきます🙆‍♂️
内容はめちゃ簡単、 玄米やお粥と具なしの味噌汁だけで過ごす事です（笑）

 

 

と思った方!大丈夫、3日間我慢しろ

断食期間3日間

この期間で一気に悪いものを体外に出します。
ですので、新たに身体に入れて欲しくないのです!

内容としては酵素ドリンクを1日3杯飲みながら過ごします。
空腹を感じた時は水を飲んだり、塩を舐めたりして過ごします

と思った方!大丈夫、3日間くらい我慢しろ

回復期間

待ってましたとばかりに断食をやめて普通の食事に戻しては全く意味がありませんし、
胃腸がびっくりしてしまいます

この期間では最初の2日はお粥と具なし味噌汁、
そして次の2日はお粥と具なし味噌汁とサラダ、
さらに次の2日で肉類などを避けた和食中心の食事
をとっていきます!

つまり、

ファスティングの注意点

以下のことに注意しながら行ってください

これらをしっかり守ることで最大の効果を得ましょう💪

酵素ドリンク(自作)について

今回は酵素ドリンクの作り方を紹介しておきます👍

以上

ここにお好みでリンゴやキウイなどのフルーツを加える事も可能です🙆‍♂️

これで準備はOK!

あとは1日1回掻き回すだけで完成します💪
夏であれば1週間程度、冬であれば2~3週間程度かかると思います!

食品を置いておくと腐りそうな温まりやすい場所において醗酵させることで酵素ドリンクは完成しますのでそのような場所を選んでおいてください!

※かき回すときは必ず手を清潔に洗ってから行ってください。また、全体を空気とよく触れさせることで発酵が進みやすくなります!50回以上はかき回すことをオススメします

いかがでしょうか？
今回はファスティングで得られる効果ややり方、注意点などをお伝えさせていただきました!

実際にやってみると本当に効果を実感できますのでぜひ取り組んでみてくださいね💪

ご質問はコメント欄又はTwitterのDMからお願いいたします…！
それでは…bye´ω`)ﾉ